Yaza formda girmek senin elinde


Havaların ısınmaya başlamasıyla fazla kilolar konuşulmaya başladı biliyorum. Yaza formda girmenin ve kışın alınan kilolara veda etmenin zamanı geldi.

Herkes tatili ve yazı özledi değil mi?

Eğer siz de yaza formda ve fit girmek istiyorsanız aşağıya bir göz atın..

Hedef ve motive olmak

Yaza formda girmek için hedefini belirle ve harekete geç. Kilo vermek ya da kilo almak, daha fit gözükmek.. Hangisi senin ihtiyacın olan?

Sayılı gün çabuk geçermiş, Temmuz kapıda.. Benden söylemesi ?

Sağlıklı beslen

Sadece yaza forma girmek için değil hayatını daha kaliteli yaşamak için her zaman sağlıklı beslenmelisin. Seni enerjik hissettirecek bir kahvaltıyla güne başlamalısın.

Sağlıklı beslenmek demek sevdiğin gıdalardan uzak kalacağın ya da lezzetsiz yemekler yiyeceğin anlamına gelmiyor. Nelerden ne kadar yemelisin en dikkat etmen gereken husus olacak. Beslenmene dikkat ettiğin bu süreçte karbonhidrat ve yağ tüketmenin de, en az protein ve lifli gıdalar tüketmek kadar önemli olduğunu bilmen gerek.

Antrenman planına ve beslenme programına sadık kal

Artık kendine bir hedef belirlediğine göre hiç vakit kaybetmeden spor yapmaya başlamalısın. İster evinde, ister bir spor salonunda ya da sokakta. Sen nasıl istersen. Yeter ki hareket etmeye başla. Spor ayakkabılarını giyebilir ve 1 saat yürüyüş yaparak başlangıç yapabilirsin.

Metabolizmanı yavaşlatmamak için öğün atlamamalısın. Unutma uzun süre aç kalmak metabolizmanı çok mutsuz eder.

Kendine hazırladığın (senin için hazırlanmış olan) beslenme ve spor programını eksiksiz uyguladığın sürece her şey yolunda gidecek. Sabırlı ol 🙂

Yeşilin mucizesi

Şöyle bol yeşillikli bir salata olsa da yesek. Çok severim ?

Yeşil renkli tüm besinler sindirim sisteminin en yakın arkadaşı. Bu bitkiler sindirim sisteminin yavaşlamasını engelleyecek ve yediklerinin daha iyi sindirilmesini sağlayacak.

Yeşil renkli bitkileri beslenme programına dahil ettiğin zaman vücuduna daha fazla oksijen girmesine müsade etmiş, hastalık risklerini azaltmış, hayat kaliteni yukarıya çekmiş ve tabii ki enerjinin daha yüksek olmasına yardımcı olmuş olacaksın.

Hastalıkları önleyen bu yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda çok lezzetli. İlerleyen yazılarda yeşil yapraklı sebze tariflerimi burada paylaşacağım.

Su içmeyi unutma

Sağlıklı yetişkin bir bireyin gün içinde içmesi gereken su miktarı yaklaşık 3 litredir. 

Yaza hazırlandığın bu süreçte sporla kaybettiğin sıvıyı su içerek geri kazanmalısın. Aksi halde mineral kaybı sonucu kas krampları, yorgunluk ve antrenman performans düşüklüğü gibi rahatsızlıklar yaşayabilirsin.

Susadığın için su içme. Su içmeyi alışkanlık haline getir.

Yaza formda girmek senin elinde..

Bence artık hazırsın!

Gökçen Arıkan

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

3 yorum

  • Esma Ayhan
    25 Mart 2017 at 01:02

    Hepsi cok guzel ?Daha okurken mmotive oldum. Elinize saglik

  • Alev demirel
    27 Mart 2017 at 20:43

    Hemşehrim olduğunuzu okudum .şimdi iki kere gurur duydum.Karı-koca bisiklet turlarına çıkıyoruz.sonrası için esneme neler yapabiliriz?ben56 ,eşim59 yaşlarındayız,teşekkürler.

  • Meryem yoney
    12 Nisan 2017 at 10:21

    💪👍👍harikasiniz spora güç katansınız😘@gokcenarikan

YORUM YAZIN

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

FACEBOOK PAGE

Instagram

  • Beyin ve beden ilişkisi ne kadar iyi olursa,  kas gücün hareketlerini her zaman çok daha doğru ve etkili yapmanı sağlar #gokcenarikan #powermoves #nikewomen #motionadaptbra .
Photo by @rovingmementos 
#fitfam #fitspo #fitnessmotivation #fitnessinspiration #fitnessinspired #fitnessinstructor #fitnessblogger #igfitness #intagram
  • Dik duruş alışkanlığı kasların kuvvetiyle ilişkilidir 💪🏻Bence hayata karşı duruşta, 
Bu yolda ilerlerken yanınız da  duran kişinin size verdiği destekle doğru orantılıdır 💪🏻Benim en büyük destekçim canım sevgilim kocam @rovingmementos dur. Bayram değil seyran değil her hangi bir doğum günü değil bu yazıyı yazma sebebim bence en güzel hediyeler ve sözler zamansız gelenlerdir ☺️💙 Siz de sizin yanınız da yürüyenleri tag leyin bu fotoğrafın altına☺️ #evlilikaskiyuceltir .
.
Photo by @rovingmementos 
Not: aşkım anlamışsındır en güzel hediyeler zamansız gelenlerdir🤪 siyah renkli olan en güzeliydi😁
  • Herkese günaydın 🙋🏻‍♀️ Bana gelen sorular da ne kadar koştuğum ve neden koştuğum var 🧐 Haftanın 6 günü antrenman yapıyorum ve koşmayı çok sevdiğim için hergün 5 KM mutlaka koşuyorum “ısınımak için koşuyorum 🤪” Ruhumun ve bedeninim en çok dinlendiği zaman dilimi koşu anındaki 30 dk dır benim için ☺️ Bu zaman dilimi benim meditasyonumdur 🙏🏻 #zamanindegilruhunkossun #gokcenarikan #durmaktifol
.
.
Photo by @rovingmementos 
#igrunning #running #nikerunning #nike #runshots
#worlderunners
#runningterritory
#instarunners
#runnersglobe
#runnersglobe
  • Bu video İlk GA Project kampımdandır ☺️ Albumlerime bakarken buldum ve hemen paylaşmak istedim 🙈  GA project Nisan ayında 4. Kampını yapacak 💪🏻 Katılımcılar çok heyecanlı ve tabiki ben daha çok heyecanlıyım 🤩  Zaman çok hızlı geçiyor 🌪 Ekip hazırmısınız? @rovingmementos @burak_oner82 @dorukseymen ?

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List