Yaza formda girmek senin elinde


Havaların ısınmaya başlamasıyla fazla kilolar konuşulmaya başladı biliyorum. Yaza formda girmenin ve kışın alınan kilolara veda etmenin zamanı geldi.

Herkes tatili ve yazı özledi değil mi?

Eğer siz de yaza formda ve fit girmek istiyorsanız aşağıya bir göz atın..

Hedef ve motive olmak

Yaza formda girmek için hedefini belirle ve harekete geç. Kilo vermek ya da kilo almak, daha fit gözükmek.. Hangisi senin ihtiyacın olan?

Sayılı gün çabuk geçermiş, Temmuz kapıda.. Benden söylemesi ?

Sağlıklı beslen

Sadece yaza forma girmek için değil hayatını daha kaliteli yaşamak için her zaman sağlıklı beslenmelisin. Seni enerjik hissettirecek bir kahvaltıyla güne başlamalısın.

Sağlıklı beslenmek demek sevdiğin gıdalardan uzak kalacağın ya da lezzetsiz yemekler yiyeceğin anlamına gelmiyor. Nelerden ne kadar yemelisin en dikkat etmen gereken husus olacak. Beslenmene dikkat ettiğin bu süreçte karbonhidrat ve yağ tüketmenin de, en az protein ve lifli gıdalar tüketmek kadar önemli olduğunu bilmen gerek.

Antrenman planına ve beslenme programına sadık kal

Artık kendine bir hedef belirlediğine göre hiç vakit kaybetmeden spor yapmaya başlamalısın. İster evinde, ister bir spor salonunda ya da sokakta. Sen nasıl istersen. Yeter ki hareket etmeye başla. Spor ayakkabılarını giyebilir ve 1 saat yürüyüş yaparak başlangıç yapabilirsin.

Metabolizmanı yavaşlatmamak için öğün atlamamalısın. Unutma uzun süre aç kalmak metabolizmanı çok mutsuz eder.

Kendine hazırladığın (senin için hazırlanmış olan) beslenme ve spor programını eksiksiz uyguladığın sürece her şey yolunda gidecek. Sabırlı ol 🙂

Yeşilin mucizesi

Şöyle bol yeşillikli bir salata olsa da yesek. Çok severim ?

Yeşil renkli tüm besinler sindirim sisteminin en yakın arkadaşı. Bu bitkiler sindirim sisteminin yavaşlamasını engelleyecek ve yediklerinin daha iyi sindirilmesini sağlayacak.

Yeşil renkli bitkileri beslenme programına dahil ettiğin zaman vücuduna daha fazla oksijen girmesine müsade etmiş, hastalık risklerini azaltmış, hayat kaliteni yukarıya çekmiş ve tabii ki enerjinin daha yüksek olmasına yardımcı olmuş olacaksın.

Hastalıkları önleyen bu yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda çok lezzetli. İlerleyen yazılarda yeşil yapraklı sebze tariflerimi burada paylaşacağım.

Su içmeyi unutma

Sağlıklı yetişkin bir bireyin gün içinde içmesi gereken su miktarı yaklaşık 3 litredir. 

Yaza hazırlandığın bu süreçte sporla kaybettiğin sıvıyı su içerek geri kazanmalısın. Aksi halde mineral kaybı sonucu kas krampları, yorgunluk ve antrenman performans düşüklüğü gibi rahatsızlıklar yaşayabilirsin.

Susadığın için su içme. Su içmeyi alışkanlık haline getir.

Yaza formda girmek senin elinde..

Bence artık hazırsın!

Gökçen Arıkan

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

3 yorum

  • Esma Ayhan
    25 Mart 2017 at 01:02

    Hepsi cok guzel ?Daha okurken mmotive oldum. Elinize saglik

  • Alev demirel
    27 Mart 2017 at 20:43

    Hemşehrim olduğunuzu okudum .şimdi iki kere gurur duydum.Karı-koca bisiklet turlarına çıkıyoruz.sonrası için esneme neler yapabiliriz?ben56 ,eşim59 yaşlarındayız,teşekkürler.

  • Meryem yoney
    12 Nisan 2017 at 10:21

    💪👍👍harikasiniz spora güç katansınız😘@gokcenarikan

YORUM YAZIN

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

GA Project 6

GA Project 5

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

Instagram

  • Bir şeyler başarabilmek için kendi gayretinden daha önemli olabilecek hiçbir şey yok. SenSin Senin Kurtuluşun!  #gokcenarikan Herkese #durmaktifol bir gün dilerim 💙🙏🏻
.
Photo by @rovingmementos 
#motivasyon #puma #pumawomen #motivation #instagood #insparation #sporteluxe @sporteluxe 😉
  • Etki düşünceniz, tepki ise bedeninizdir. Sağlıklı düşünceler sağlıklı tepkiler doğurur. Hayallerine ulaşmak için #durmaktifol #gokcenarikan 💪🏻💙 .
.
Not: Gökçen hoca nasıl sıçrayabiliyorsun? .
. 👉🏻 Antrenmanlarımda pliometrik egzersizlere mutlaka yer veriyorum 😉
.
.
Photo by @rovingmementos 
#coach #fitness #fitfam #fitspo #sports #puma #pumawomen #fitnessgirl #fitnesscoach #motivasyon #motivation #insparation #instagramhub #instagramers #instagram_turkey #instagood #jump #fitnessmodel
  • 9 dakikalık #durmaktifol antrenmanı hazırmısın?
Programı Blog’umdan gokcenarikan.com  Full izleyebilirsin👍🏻 Programı uygularken👉🏻 Kontrollü yapmaya özen gösterin ve Zorlandığınız noktada durun 🤚🏻 Herkese keyifli antrenmanlar  dilerim💪🏻 ... ——— 1- 30 saniye
——— 2- 30 saniye
——— 3- 30 saniye
——— 4- 30 saniye
——— 5- 30 saniye
——— 6- 30 saniye
3 set
.
.
.
🇬🇧 Warm up & stretching prior to workout is recommended.
1- 30 secs
2- 30 secs
3- 30 secs
4- 30 secs
5- 30 secs
6- 30 secs
3 sets, No Rest in between. Whole workout should take roughly 9 minutes. - Watch your form, speed and reps are not important. - Do NOT force your ROM
Have fun 👊🏻#gokcenarikan
.
.
Video by @rovingmementos 🏌🏻‍♂️
#fitfam #puma #pumawomen #busensin  #fitanne #fitcamp #squad #squadgoals #fitspo #instagramers #instagram_turkey #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessfreaks #fitnessvideos #coach #mastertrainer #videofitness #instagramhub #insparation
  • Kendi adıma çok verimli bir hafta geçirdim 😄 Çünkü 7 gün boyunca her gün #durmaktifol dum Antrenmanlarımı tamamladım 💪🏻 ☺️ Bugün antrenmanlarıma off ve #cheatday ayayayyyyy 🤩  Peki Sizin nasıl geçti haftanız? Antrenmanlar yapıldı mı? .
.
Bu arada motivasyon istiyorsan beni “Hikayelerİmden” takip edebilirsin 😄👊🏻 Herkese keyifli bir hafta sonu dilerim 🙏🏻
#gokcenarikan .
.
Photo by @rovingmementos

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List