DERS İÇERİKLERİ & SEVİYELERİ
Her dersin antrenman sistemi, yoğunluğu ve hedefi farklıdır. Derslerimizde hareketlerin alternatifleri gösterilir. Böylece katılımcılar kendi kondisyonlarına, kuvvet seviyelerine ve deneyimlerine uygun şekilde antrenman yapabilir.
Spora yeni başlıyorum: Pilates Flow, Old School veya düşük etkili alternatiflerle Barre Workout.
Kondisyonumu geliştirmek istiyorum: Sculpt & Tone, Lean & Strong.
Kuvvetimi artırmak istiyorum: Old School.
Daha kontrollü, sıçramasız bir antrenman istiyorum: Pilates Flow.
Barre, denge ve kas dayanıklılığı çalışmak istiyorum: Barre Workout.
HERKES KENDİ SEVİYESİNDE ANTRENMAN YAPABİLİR.
Derslerimizde yeni başlayanlar için hareketlerin kolaylaştırılmış alternatifleri gösterilir.
Özellikle Sculpt & Tone ve Lean & Strong derslerinin ilk 15–20 dakikası kondisyon gerektirebilir. İlk zamanlarda zorlanmanız son derece normal.
Düzenli katılımla kondisyonunuz, kas dayanıklılığınız ve hareketlere hâkimiyetiniz gelişir.
Önemli olan ilk günden her hareketi yapabilmek değil, kendi seviyenizde başlayıp zamanla ilerlemektir.
Her ders farklı bir antrenman deneyimi sunar. Sağlık sorunu, sakatlık veya egzersiz kısıtlaması olan katılımcıların ders öncesinde eğitmenlerini bilgilendirmeleri ve gerektiğinde sağlık uzmanından onay almaları önerilir.
TRAIN SMART, LIVE STRONG
SEVİYE: Orta – İleri
Kas dayanıklılığı, vücut şekillendirme ve fonksiyonel kuvvet odaklı bir antrenmandır.
* İlk 5 dakika dinamik stretching ile vücut antrenmana hazırlanır.
* Ardından 15–20 dakika HIIT / interval çalışması yapılır. Bu bölümde nabız yükselir.
* Sonraki bölümde nabız kontrollü şekilde düşürülür ve fonksiyonel kuvvet egzersizlerine geçilir.
Yeni başlayanlar için yüksek yoğunluklu bölümde düşük tempolu ve zıplamasız alternatifler gösterilir.
İlk derslerde zorlanmak normaldir. Düzenli katılımla kondisyon ve kas dayanıklılığı geliştikçe hareketlere uyum artar.
SEVİYE: Orta – İleri
Kas dayanıklılığı, kas belirginliği ve fonksiyonel kuvvet çalışmalarını bir araya getiren antrenmandır.
* İlk 5 dakika dinamik stretching.
* 15–20 dakika HIIT / interval çalışması.
* Nabzın kontrollü şekilde düşürülmesinin ardından fonksiyonel kuvvet ve kas dayanıklılığı egzersizleri.
Düşük ağırlıklar, kontrollü tekrarlar ve farklı kas gruplarını birlikte çalıştıran hareketler kullanılır.
Yeni başlayan katılımcılar ilk bölümde gösterilen düşük yoğunluklu alternatifleri uygulayabilir.
SEVİYE: Başlangıç – Orta – İleri
Özellikle spora yeni başlayanlar ve daha kontrollü bir antrenman tercih edenler için uygun bir derstir.
* HIIT veya yüksek yoğunluklu interval çalışması içermez.
* Atlama ve sıçrama hareketleri bulunmaz.
* Nabız genellikle düşük–orta yoğunlukta tutulur.
* Core stabilizasyonu, postür, mobilite, esneklik ve kas kontrolü üzerine çalışılır.
Hareketler kontrollü bir tempoda, doğru nefes ve teknikle uygulanır.
Spora yeni başlayanların ilk tercih edebileceği dersimizdir.
SEVİYE: Başlangıç – Orta – İleri
Klasik kuvvet antrenmanı prensiplerine dayanan, yüksek ağırlık ve düşük tekrar odaklı bir derstir.
* İlk 3 dakika dinamik stretching yapılır.
* Ardından kısa bir ip atlama bölümüyle ısınma tamamlanır.
* Dersin devamında ağırlık antrenmanına geçilir.
* Sürekli yüksek nabız veya HIIT çalışması bulunmaz.
Amaç, doğru teknikle kuvvet geliştirmek ve kas kütlesini desteklemektir.
Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla çalışabilir ve ip atlama bölümünde düşük etkili alternatifleri tercih edebilir.
Ağırlıklar kişinin kuvvet seviyesine göre belirlenir. Düzenli katılımla yükler kademeli olarak artırılır.
SEVİYE: Başlangıç – Orta – İleri
Bale temelli hareketlerle Pilates ve fonksiyonel antrenman prensiplerini birleştiren bir derstir.
* İlk 5 dakika dinamik stretching yapılır.
* Ardından 10–15 dakika nabzı yükselten, sıçrama hareketleri de içeren dinamik bir bölüm uygulanır.
* Dileyen katılımcılar bu hareketleri sıçramadan, düşük etkili alternatiflerle gerçekleştirebilir.
* Devamında denge, kas dayanıklılığı, postür ve kontrollü kuvvet egzersizlerine geçilir.
Yeni başlayanlar için uygundur. Düzenli antrenman yapan katılımcılar ise hareketlerin daha zor varyasyonlarıyla çalışabilir.
"Online derslere inanilmaz onyargili biri olarak basladigim bu yolda 2 aydir, haftada 3 duzenli derslerle Gokcen Hoca etkisinin vucudumdaki katkisi ina..."