İyi bir uyku için 5 öneri

İyi bir uyku için 5 öneri


İyi bir uyku için ;

  1. Kahve içmeyi yatmadan 2 saat önce bırakmalısın. Onun yerine melisa çayı iç. Uyumadan önce içeceğin bir fincan melisa veya papatya çayı uykuya daha kolay dalmanı sağlayacak.
  2. Odan karanlık ya da loş olsun. Karanlıkta uyumanın en önemli sebebi ise melatonin hormonu. Bu hormon sayesinde metabolizman kendini onarıyor ve hormonların düzene giriyor.
  3. Seni strese sokan konuları konuşmayı ve okumayı bırak. Bu bir haber olabilir ya da iş mevzuları. Kendine güzel rüyalar görebilmen için müsade et.
  4. Yukarıdaki maddenin yerine.. Uyumadan önce sana iyi gelen şeyleri yap. Kitap okuyabilir ya da sevdiğin bir şeyi izleyebilirsin.
  5. Meditasyon yapabilirsin. Hem nefes egzersizleriyle günün yorgunluğunu atmış olacak hem de uykuya kolay geçiş yapacaksın.

Tatlı Rüyalar 🙂

gokcenarikan.com

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

2 yorum

  • Ferhan
    24 Mart 2017 at 17:42

    Gökçen Hanım,
    Çok güzel bir sürpriz oldu. Keyifle takip ediyorduk zaten. Bu da sanırım ekmek kadayıfı üzerindeki kaymak oldu.
    Hoş geldiniz. Ne iyi ettiniz.
    Selamlar.

  • Betül bozok
    26 Mart 2017 at 20:13

    Canımmmm ne güzel olmuş ellerinize sağlık ?Takip Edicem,bilgilenicem,her daim Yen’i ve doğru bilgiler kazanacağım

YORUM YAZIN

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

GA Project 6

GA Project 5

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

Instagram

  • Bir şeyler başarabilmek için kendi gayretinden daha önemli olabilecek hiçbir şey yok. SenSin Senin Kurtuluşun!  #gokcenarikan Herkese #durmaktifol bir gün dilerim 💙🙏🏻
.
Photo by @rovingmementos 
#motivasyon #puma #pumawomen #motivation #instagood #insparation #sporteluxe @sporteluxe 😉
  • Etki düşünceniz, tepki ise bedeninizdir. Sağlıklı düşünceler sağlıklı tepkiler doğurur. Hayallerine ulaşmak için #durmaktifol #gokcenarikan 💪🏻💙 .
.
Not: Gökçen hoca nasıl sıçrayabiliyorsun? .
. 👉🏻 Antrenmanlarımda pliometrik egzersizlere mutlaka yer veriyorum 😉
.
.
Photo by @rovingmementos 
#coach #fitness #fitfam #fitspo #sports #puma #pumawomen #fitnessgirl #fitnesscoach #motivasyon #motivation #insparation #instagramhub #instagramers #instagram_turkey #instagood #jump #fitnessmodel
  • 9 dakikalık #durmaktifol antrenmanı hazırmısın?
Programı Blog’umdan gokcenarikan.com  Full izleyebilirsin👍🏻 Programı uygularken👉🏻 Kontrollü yapmaya özen gösterin ve Zorlandığınız noktada durun 🤚🏻 Herkese keyifli antrenmanlar  dilerim💪🏻 ... ——— 1- 30 saniye
——— 2- 30 saniye
——— 3- 30 saniye
——— 4- 30 saniye
——— 5- 30 saniye
——— 6- 30 saniye
3 set
.
.
.
🇬🇧 Warm up & stretching prior to workout is recommended.
1- 30 secs
2- 30 secs
3- 30 secs
4- 30 secs
5- 30 secs
6- 30 secs
3 sets, No Rest in between. Whole workout should take roughly 9 minutes. - Watch your form, speed and reps are not important. - Do NOT force your ROM
Have fun 👊🏻#gokcenarikan
.
.
Video by @rovingmementos 🏌🏻‍♂️
#fitfam #puma #pumawomen #busensin  #fitanne #fitcamp #squad #squadgoals #fitspo #instagramers #instagram_turkey #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessfreaks #fitnessvideos #coach #mastertrainer #videofitness #instagramhub #insparation
  • Kendi adıma çok verimli bir hafta geçirdim 😄 Çünkü 7 gün boyunca her gün #durmaktifol dum Antrenmanlarımı tamamladım 💪🏻 ☺️ Bugün antrenmanlarıma off ve #cheatday ayayayyyyy 🤩  Peki Sizin nasıl geçti haftanız? Antrenmanlar yapıldı mı? .
.
Bu arada motivasyon istiyorsan beni “Hikayelerİmden” takip edebilirsin 😄👊🏻 Herkese keyifli bir hafta sonu dilerim 🙏🏻
#gokcenarikan .
.
Photo by @rovingmementos

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List