Koşmaya başlarken

Koşmaya başlarken


Havalar güzelleşmeye başladığına göre koşu sezonu açılmış demektir. Bakmayın böyle dediğime siz de zamanla hava durumuna aldırmadan koşuya çıkacak ve koşmayı benim gibi alışkanlık haline getireceksiniz.

Eğer koşmaya başlamaya karar verdiyseniz anlatacaklarım size çok yardımcı olacak.

Öncelikle bilmelisiniz ki koşu sadece vücudunuza etki etmeyecek. Aynı zamanda manevi anlamda da sizi mutlu edecek. Hem mutlu olmaya hem de güçlü kaslara sahip olmaya hazırsanız ben anlatmaya başlıyorum.

Doktora danış

İşin uzmanı bir doktora danışmalı ve kontrolden geçmelisin. Kalbinin ve eklemlerinin koşuya müsait olup olmadığını en başından bilirsen sonrasında yaşayabileceğin sorunları en aza indirmiş olursun.

Sağlığın her şeyden önemli.

İlk adımlar

Daha önceden hiç koşmadıysan minik adımlarla başlaman gerek. Daha kısa mesafeler daha yavaş bir tempoyla vücudunu koşu sporuna zamanla alıştıracaksın. Her yeni antrenmanında kendindeki değişimi hissedecek ve daha da iyi olacaksın.

Lütfen aceleci davranma ve kendine müsade et..

Adımların seni doğru yolda ilerletecek..

Ayakkabı ve giyim

Doğru ayakkabıyı bulmak o kadar kolay değil. Bu biraz zaman alan bir süreç olabilir. Denemeli ve senin için en iyi koşu ayakkabısını bulmalısın. Koşmaya başlarken, yanlış ayakkabı seçimi sonucunda dizinde, ayağında ve bileğinde sakatlanmalar yaşayabilirsin.

Mesafe ve hızı arttırma

Koşmaya başlarken, mobil koşu uygulamalarını kullanmanı tavsiye ederim. Bu uygulamalar koşu esnasında mesafeni, süreni, hızını ve yaktığın kaloriyi görmek için sana yardımcı olacaklar. Ayrıca bu uygulamalar antrenmanlarını kaydettiği için istediğin zaman uygulamayı açıp antrenman detaylarını inceleyebilir ve gelişimini takip edebilirsin.

Ve tabii ki KEYİF AL

Ben antrenmanlarımdan keyif almayı önceliğim olarak görüyorum. Sen de benim gibi düşünürsen her antrenmanın keyifli geçecek ve bittiğinde kendini yorgun bile hissetmeyeceksin. Aksine yenilenecek, canlanacak ve daha enerji dolu olacaksın.

Gökçen Arıkan

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

YORUM YAZIN

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

FACEBOOK PAGE

Instagram

  • Beyin ve beden ilişkisi ne kadar iyi olursa,  kas gücün hareketlerini her zaman çok daha doğru ve etkili yapmanı sağlar #gokcenarikan #powermoves #nikewomen #motionadaptbra .
Photo by @rovingmementos 
#fitfam #fitspo #fitnessmotivation #fitnessinspiration #fitnessinspired #fitnessinstructor #fitnessblogger #igfitness #intagram
  • Dik duruş alışkanlığı kasların kuvvetiyle ilişkilidir 💪🏻Bence hayata karşı duruşta, 
Bu yolda ilerlerken yanınız da  duran kişinin size verdiği destekle doğru orantılıdır 💪🏻Benim en büyük destekçim canım sevgilim kocam @rovingmementos dur. Bayram değil seyran değil her hangi bir doğum günü değil bu yazıyı yazma sebebim bence en güzel hediyeler ve sözler zamansız gelenlerdir ☺️💙 Siz de sizin yanınız da yürüyenleri tag leyin bu fotoğrafın altına☺️ #evlilikaskiyuceltir .
.
Photo by @rovingmementos 
Not: aşkım anlamışsındır en güzel hediyeler zamansız gelenlerdir🤪 siyah renkli olan en güzeliydi😁
  • Herkese günaydın 🙋🏻‍♀️ Bana gelen sorular da ne kadar koştuğum ve neden koştuğum var 🧐 Haftanın 6 günü antrenman yapıyorum ve koşmayı çok sevdiğim için hergün 5 KM mutlaka koşuyorum “ısınımak için koşuyorum 🤪” Ruhumun ve bedeninim en çok dinlendiği zaman dilimi koşu anındaki 30 dk dır benim için ☺️ Bu zaman dilimi benim meditasyonumdur 🙏🏻 #zamanindegilruhunkossun #gokcenarikan #durmaktifol
.
.
Photo by @rovingmementos 
#igrunning #running #nikerunning #nike #runshots
#worlderunners
#runningterritory
#instarunners
#runnersglobe
#runnersglobe
  • Bu video İlk GA Project kampımdandır ☺️ Albumlerime bakarken buldum ve hemen paylaşmak istedim 🙈  GA project Nisan ayında 4. Kampını yapacak 💪🏻 Katılımcılar çok heyecanlı ve tabiki ben daha çok heyecanlıyım 🤩  Zaman çok hızlı geçiyor 🌪 Ekip hazırmısınız? @rovingmementos @burak_oner82 @dorukseymen ?

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List