Koşmaya başlarken

Koşmaya başlarken


Havalar güzelleşmeye başladığına göre koşu sezonu açılmış demektir. Bakmayın böyle dediğime siz de zamanla hava durumuna aldırmadan koşuya çıkacak ve koşmayı benim gibi alışkanlık haline getireceksiniz.

Eğer koşmaya başlamaya karar verdiyseniz anlatacaklarım size çok yardımcı olacak.

Öncelikle bilmelisiniz ki koşu sadece vücudunuza etki etmeyecek. Aynı zamanda manevi anlamda da sizi mutlu edecek. Hem mutlu olmaya hem de güçlü kaslara sahip olmaya hazırsanız ben anlatmaya başlıyorum.

Doktora danış

İşin uzmanı bir doktora danışmalı ve kontrolden geçmelisin. Kalbinin ve eklemlerinin koşuya müsait olup olmadığını en başından bilirsen sonrasında yaşayabileceğin sorunları en aza indirmiş olursun.

Sağlığın her şeyden önemli.

İlk adımlar

Daha önceden hiç koşmadıysan minik adımlarla başlaman gerek. Daha kısa mesafeler daha yavaş bir tempoyla vücudunu koşu sporuna zamanla alıştıracaksın. Her yeni antrenmanında kendindeki değişimi hissedecek ve daha da iyi olacaksın.

Lütfen aceleci davranma ve kendine müsade et..

Adımların seni doğru yolda ilerletecek..

Ayakkabı ve giyim

Doğru ayakkabıyı bulmak o kadar kolay değil. Bu biraz zaman alan bir süreç olabilir. Denemeli ve senin için en iyi koşu ayakkabısını bulmalısın. Koşmaya başlarken, yanlış ayakkabı seçimi sonucunda dizinde, ayağında ve bileğinde sakatlanmalar yaşayabilirsin.

Mesafe ve hızı arttırma

Koşmaya başlarken, mobil koşu uygulamalarını kullanmanı tavsiye ederim. Bu uygulamalar koşu esnasında mesafeni, süreni, hızını ve yaktığın kaloriyi görmek için sana yardımcı olacaklar. Ayrıca bu uygulamalar antrenmanlarını kaydettiği için istediğin zaman uygulamayı açıp antrenman detaylarını inceleyebilir ve gelişimini takip edebilirsin.

Ve tabii ki KEYİF AL

Ben antrenmanlarımdan keyif almayı önceliğim olarak görüyorum. Sen de benim gibi düşünürsen her antrenmanın keyifli geçecek ve bittiğinde kendini yorgun bile hissetmeyeceksin. Aksine yenilenecek, canlanacak ve daha enerji dolu olacaksın.

Gökçen Arıkan

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

YORUM YAZIN

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

GA Project 6

GA Project 5

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

Instagram

  • Bir şeyler başarabilmek için kendi gayretinden daha önemli olabilecek hiçbir şey yok. SenSin Senin Kurtuluşun!  #gokcenarikan Herkese #durmaktifol bir gün dilerim 💙🙏🏻
.
Photo by @rovingmementos 
#motivasyon #puma #pumawomen #motivation #instagood #insparation #sporteluxe @sporteluxe 😉
  • Etki düşünceniz, tepki ise bedeninizdir. Sağlıklı düşünceler sağlıklı tepkiler doğurur. Hayallerine ulaşmak için #durmaktifol #gokcenarikan 💪🏻💙 .
.
Not: Gökçen hoca nasıl sıçrayabiliyorsun? .
. 👉🏻 Antrenmanlarımda pliometrik egzersizlere mutlaka yer veriyorum 😉
.
.
Photo by @rovingmementos 
#coach #fitness #fitfam #fitspo #sports #puma #pumawomen #fitnessgirl #fitnesscoach #motivasyon #motivation #insparation #instagramhub #instagramers #instagram_turkey #instagood #jump #fitnessmodel
  • 9 dakikalık #durmaktifol antrenmanı hazırmısın?
Programı Blog’umdan gokcenarikan.com  Full izleyebilirsin👍🏻 Programı uygularken👉🏻 Kontrollü yapmaya özen gösterin ve Zorlandığınız noktada durun 🤚🏻 Herkese keyifli antrenmanlar  dilerim💪🏻 ... ——— 1- 30 saniye
——— 2- 30 saniye
——— 3- 30 saniye
——— 4- 30 saniye
——— 5- 30 saniye
——— 6- 30 saniye
3 set
.
.
.
🇬🇧 Warm up & stretching prior to workout is recommended.
1- 30 secs
2- 30 secs
3- 30 secs
4- 30 secs
5- 30 secs
6- 30 secs
3 sets, No Rest in between. Whole workout should take roughly 9 minutes. - Watch your form, speed and reps are not important. - Do NOT force your ROM
Have fun 👊🏻#gokcenarikan
.
.
Video by @rovingmementos 🏌🏻‍♂️
#fitfam #puma #pumawomen #busensin  #fitanne #fitcamp #squad #squadgoals #fitspo #instagramers #instagram_turkey #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessfreaks #fitnessvideos #coach #mastertrainer #videofitness #instagramhub #insparation
  • Kendi adıma çok verimli bir hafta geçirdim 😄 Çünkü 7 gün boyunca her gün #durmaktifol dum Antrenmanlarımı tamamladım 💪🏻 ☺️ Bugün antrenmanlarıma off ve #cheatday ayayayyyyy 🤩  Peki Sizin nasıl geçti haftanız? Antrenmanlar yapıldı mı? .
.
Bu arada motivasyon istiyorsan beni “Hikayelerİmden” takip edebilirsin 😄👊🏻 Herkese keyifli bir hafta sonu dilerim 🙏🏻
#gokcenarikan .
.
Photo by @rovingmementos

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List