Koşmaya başlarken

Koşmaya başlarken


Havalar güzelleşmeye başladığına göre koşu sezonu açılmış demektir. Bakmayın böyle dediğime siz de zamanla hava durumuna aldırmadan koşuya çıkacak ve koşmayı benim gibi alışkanlık haline getireceksiniz.

Eğer koşmaya başlamaya karar verdiyseniz anlatacaklarım size çok yardımcı olacak.

Öncelikle bilmelisiniz ki koşu sadece vücudunuza etki etmeyecek. Aynı zamanda manevi anlamda da sizi mutlu edecek. Hem mutlu olmaya hem de güçlü kaslara sahip olmaya hazırsanız ben anlatmaya başlıyorum.

Doktora danış

İşin uzmanı bir doktora danışmalı ve kontrolden geçmelisin. Kalbinin ve eklemlerinin koşuya müsait olup olmadığını en başından bilirsen sonrasında yaşayabileceğin sorunları en aza indirmiş olursun.

Sağlığın her şeyden önemli.

İlk adımlar

Daha önceden hiç koşmadıysan minik adımlarla başlaman gerek. Daha kısa mesafeler daha yavaş bir tempoyla vücudunu koşu sporuna zamanla alıştıracaksın. Her yeni antrenmanında kendindeki değişimi hissedecek ve daha da iyi olacaksın.

Lütfen aceleci davranma ve kendine müsade et..

Adımların seni doğru yolda ilerletecek..

Ayakkabı ve giyim

Doğru ayakkabıyı bulmak o kadar kolay değil. Bu biraz zaman alan bir süreç olabilir. Denemeli ve senin için en iyi koşu ayakkabısını bulmalısın. Koşmaya başlarken, yanlış ayakkabı seçimi sonucunda dizinde, ayağında ve bileğinde sakatlanmalar yaşayabilirsin.

Mesafe ve hızı arttırma

Koşmaya başlarken, mobil koşu uygulamalarını kullanmanı tavsiye ederim. Bu uygulamalar koşu esnasında mesafeni, süreni, hızını ve yaktığın kaloriyi görmek için sana yardımcı olacaklar. Ayrıca bu uygulamalar antrenmanlarını kaydettiği için istediğin zaman uygulamayı açıp antrenman detaylarını inceleyebilir ve gelişimini takip edebilirsin.

Ve tabii ki KEYİF AL

Ben antrenmanlarımdan keyif almayı önceliğim olarak görüyorum. Sen de benim gibi düşünürsen her antrenmanın keyifli geçecek ve bittiğinde kendini yorgun bile hissetmeyeceksin. Aksine yenilenecek, canlanacak ve daha enerji dolu olacaksın.

Gökçen Arıkan

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

YORUM YAZIN

GA Project 5

GA Project 4

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

FACEBOOK PAGE

Instagram

  • Herkese Merhaba 😉 Yarınki #durmaktifol antrenmanına hazırmısınız? Haftaya fırtına gibi başlıyoruz. Çalışmayan bölgemiz kalmayacak 💪🏻😄 Antrenmana hazır olanlar el kaldırsın 🙋🏼‍♀️
.
.
Photo by @rovingmementos 
#fitnessaddict #fitanne #gokcenarikan #fitspo #igfit #fit #fitnessmotivation #motivation #run #runners #igrunner #runshots #worlderunners #runningterritory #instarunners
#runnersglobe #runnergirl #fitmodel
  • Olabileceğin en güçlü, en yetenekli ve kendine güvenen bir birey olabilirsin. 
Değişim önce içten başlar sonra dıştan devam eder #gokcenarikan #durmaktifol .
.
Photo by @rovingmementos 
#fitnessmotivation #motivation #instagram #instagood #instagramhub #igfit #fitspo #fitspo #igfitness #fit #fitanne #fitnessaddict
  • 🔹HAZIRMISINIZ..
Ara vermeden 3 set yapıyorsunuz
👉🏻 Adı üstünde #durmaktifol  antrenmanı ☝🏻💨
———— 1-30 saniye
———— 2-30 saniye
———— 3-30 saniye
———— 4-30 saniye
———— 5-15 saniye/15 saniye
———— 6- 30 saniye
Toplam: 9 dakika
Not: Antrenman öncesi warm up  ve antrenman sonrası cool down & stretching tavsiye ederim...
.
.
🇬🇧 Legs & ABS Workout
———— 1-30 sec
———— 2-30 sec
———— 3-30 sec
———— 4-30sec
———— 5- 15/15 sec
———— 6- 30 sec

No rest in between sets. 3 sets total

Quick warp up prior to exercise and post workout cool down & stretching are recommended. .
.
Video by @rovingmementos 
#gokcenarikan
  • Ben hazırım şimdi derse gidiyorum 😄 Derse girmeden önce sizin için çalıştım ve  9 dakikalık #durmaktifol antrenman videosunu hazırladım 😉 Yarın saat 19:00 paylaşıyorum ✌🏻 Hazırmısınız? 💪🏻🔥
.
.
Photo by @rovingmementos 
#gokcenarikan #fitandhealthy #fitspo #fitnessgirl #fitanne #fitmom #fitnesstrainer #fitnessmotivation #fitnesscoach #fitnessmodel #instagramhub #inspiration #instagood #healthylifestyle

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List