Sabah kahvaltısı için pratik çözümler


Sabah kahvaltısı için pratik çözümler

Sabah 5:30 da uyanan biri için sabah kahvaltısı hazırlamak bazen zor olabiliyor.

Bazen mi? Dediğinizi duyar gibiyim:) İtiraf etmeliyim ki ben çok üşeniyorum. Kahvaltımı hazırlayacağım zaman diliminde uyumayı tercih ederim:) Düşünsenize çalan saati kapatıp 5 dakika daha uyumanın verdiği keyif bambaşka:) O sebeple genelde geceden kahvaltımı hazırlıyorum ve sabah kahvaltısını kesinlikle atlamıyorum. Geceden hazırladığım kahvaltım için kapaklı kaplar benim için pratik bir yöntem oluyor.

Güne kahvaltı yapmadan asla başlamam.

Peki bu kapların içine neler koyuyorum?
Gün içinde çok fazla koşuşturma halinde olacağım için hazırlayacağım kahvaltımın benim için zengin içerikli olması ve öğle yemeğine kadar beni tok tutması gerekiyor.

Bunun için yulaf, kara buğday, chia, kinoa bunları ıslatmak için su-süt ve taze meyve suları, badem, ceviz, fındık, kuru meyveler ve taze meyveleri kullanmayı tercih ediyorum. Sizler de vereceğim tarifleri kendi zevkinize göre çeşitlendirebilirsiniz.

Benim tavsiyem sınırlı çeşidi barındıran, her bileşenin tadını alabileceğiniz sade tabaklar. Hem fazla kalori almamış olursunuz hem de ertesi gün “Bugün değişik ne yapsam?” sorusuna çok kolay seçenek bulabilirsiniz.

Aşağıda linkini verdiğim tarifim, bir gece buzdolabında bekletme yöntemi ile hazırlanmıştır. Bu yöntem yabancı kaynaklarda “Overnight Oats” olarak geçiyor. Dilerseniz diğer yöntem ile İskoçların “Porridge” dedikleri yulafı suyla veya sütle pişirerek (bizim sütlaçımıza da benzetebilir) sıcak olarak tüketebilirsiniz.

  • Gluten hassasiyeti olanlar kullandıkları yulafın saf yulaf ezmesi olduğuna dikkat etmeliler. Chia, kinoa ve kara buğdayı çok rahat tüketebilirler.
  • Vereceğim tarifi sadece sabah kahvaltısı olarak düşünmeyin, yoğun geçen bir günün spor öncesi beslenmesi içinde ideal bir tariftir.
  • Not: Süt hassasiyeti olanlar ve veganlar su kullanabilecekleri gibi hindistan cevizi, badem, soya sütleri, sıkılmış taze meyve suları da kullanabilirler.

FISTIK EZMELİ VE MUZLU OVERNIGHT TARİFİ

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

1 Yorum

YORUM YAZIN

GA Project 4

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

FACEBOOK PAGE

Instagram

  • @aslitkizmaz o kadar güzel gülmüşsün  ki dayanamadım bu fotoğrafı paylaşmak istedim baby 😄 
Günün özlü sözü;
“İyi ki varsın baby”
Siz de “İyi ki varsın ” dediğiniz arkadaşlarınızı fotoğrafın altına @ leyin 😉  Kazanacağınız şey sadece mutluluk olacak 😁✌🏻
#happy #smile #birgülüşün70 #ihtiyacharitasi 
Photo by @rovingmementos 💙
  • #tbt 😁✌🏻 Sizi bilmem ama bana yaz geldi 😁❤️ Bu hafta sonu @robinsonclubnobilis e dönüyorum 💪🏻☺️ #durmaktifol  #gokcenarikan @oneteaspoon_ .
.
Video by @rovingmementos 
#insparation #instagram #instavideo #instamusic #instafit #instagramhub #instagood #fit #fitness #fitnesswomen #victoriassecret #travelphotography #traveler #travelervibes
  • 😁✌🏻 #tbw nin en güzeli GA project den gelsin o zaman😋 Haftaya @robinsonclubnobilis de GA project 4 için bir araya geliyoruz 💪🏻💙 GA #army hazır 💪🏻☺️ Ben heyecandan havalardayım (beni bilirsiniz yerçekimini pek sevmem🤪) #gokcenarikan #durmaktifol #camp #fitness #fitnesscamp 
Photo by @rovingmementos & @dorukseymen .. @burak_oner82 @yasoo07
  • Ben yaz aylarına bu sene erken giriyorum😁 Haftaya bugün GA askerlerimle @robinsonclubnobilis deyim 💪🏻☺️ Yaz ayIna bomba gibi girmek istiyorsanız  her gün 1 saat yürüyüşünüzü yapın ve 9 dakikalık #durmaktifol antrenmanlarımı uygulayın 😋 Beslenme mi?  İşlenmiş şekeri, kızarmış , beyaz undan yapılmış yiyecekleri hayatınızdan çıkarın ve unutmayın 👉🏻Her şey için geçerli bir kural var ” Çoğu zarar, azı karar “ ✌🏻 #motivasyon umuz bol olsun 💪🏻 .
.
Photo by @rovingmementos 
#health #fitness #fitnessmotivation #fitfam #fitspo #fitnessgirl #instagram #instagood #healthylifestyle #healtylife #cortez #fitnessblogger

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List