Sabah kahvaltısı için pratik çözümler


Sabah kahvaltısı için pratik çözümler

Sabah 5:30 da uyanan biri için sabah kahvaltısı hazırlamak bazen zor olabiliyor.

Bazen mi? Dediğinizi duyar gibiyim:) İtiraf etmeliyim ki ben çok üşeniyorum. Kahvaltımı hazırlayacağım zaman diliminde uyumayı tercih ederim:) Düşünsenize çalan saati kapatıp 5 dakika daha uyumanın verdiği keyif bambaşka:) O sebeple genelde geceden kahvaltımı hazırlıyorum ve sabah kahvaltısını kesinlikle atlamıyorum. Geceden hazırladığım kahvaltım için kapaklı kaplar benim için pratik bir yöntem oluyor.

Güne kahvaltı yapmadan asla başlamam.

Peki bu kapların içine neler koyuyorum?
Gün içinde çok fazla koşuşturma halinde olacağım için hazırlayacağım kahvaltımın benim için zengin içerikli olması ve öğle yemeğine kadar beni tok tutması gerekiyor.

Bunun için yulaf, kara buğday, chia, kinoa bunları ıslatmak için su-süt ve taze meyve suları, badem, ceviz, fındık, kuru meyveler ve taze meyveleri kullanmayı tercih ediyorum. Sizler de vereceğim tarifleri kendi zevkinize göre çeşitlendirebilirsiniz.

Benim tavsiyem sınırlı çeşidi barındıran, her bileşenin tadını alabileceğiniz sade tabaklar. Hem fazla kalori almamış olursunuz hem de ertesi gün “Bugün değişik ne yapsam?” sorusuna çok kolay seçenek bulabilirsiniz.

Aşağıda linkini verdiğim tarifim, bir gece buzdolabında bekletme yöntemi ile hazırlanmıştır. Bu yöntem yabancı kaynaklarda “Overnight Oats” olarak geçiyor. Dilerseniz diğer yöntem ile İskoçların “Porridge” dedikleri yulafı suyla veya sütle pişirerek (bizim sütlaçımıza da benzetebilir) sıcak olarak tüketebilirsiniz.

  • Gluten hassasiyeti olanlar kullandıkları yulafın saf yulaf ezmesi olduğuna dikkat etmeliler. Chia, kinoa ve kara buğdayı çok rahat tüketebilirler.
  • Vereceğim tarifi sadece sabah kahvaltısı olarak düşünmeyin, yoğun geçen bir günün spor öncesi beslenmesi içinde ideal bir tariftir.
  • Not: Süt hassasiyeti olanlar ve veganlar su kullanabilecekleri gibi hindistan cevizi, badem, soya sütleri, sıkılmış taze meyve suları da kullanabilirler.

FISTIK EZMELİ VE MUZLU OVERNIGHT TARİFİ

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

1 Yorum

YORUM YAZIN

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

FACEBOOK PAGE

Instagram

  • Bugün Cuma motivasyonumuzu düşürmüyoruz ya da kendimizi salmıyoruz🙅🏼‍♀️ Hafta içinin son antrenmanını yapıyorız 💪🏻 Sizlere bugün ödev vermeye karar verdim 😁 Bakalım kimler bu yazıyı okuyup ödevlerini yapacak 😄 Günün ödevi;
İş yerinde oturarak çalışanlar 👉🏻 Oturduğunuz yerden kalkın ve sandalyenize 1 dakika oturup kalkın😉 İsteyenler 1 dakika squat yapabilirler 💪🏻
.
Televizyon karşısındakiler👉🏻 ayağa kalkın ve 1 dakika boyunca koltuğa oturup kalkın (isteyenler 1 dakika squat yapabilirler)
.
Ayakta çalışanlar 👉🏻 Size iyi niyetimi kullanıyorum 😄 Duvara yaslanın çömelme pozisyonunu alın 30 saniye bekleyin 💪🏻
.
Fotoğrafları videoları bekliyorum dm den 💪🏻😄 Bakalım kimler hareket etmekten korkmuyor 🙋🏼‍♀️
#hareketetmektenkorkma #durmaktifol #gokcenarikan .
.
Photo by @rovingmementos 
#instagram #nikewomen #nike #motivation #igsports #fitfam #fitspo #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl
  • Madem #tbt günü elimde kalan şu 💕aşk 💕serisinden bir tane daha paylaşmam da bir sakınca görmüyorum🧐 kendi adıma 🤪 Siz ne dersiniz? Acaba birazda ailemden fotoğraflar mı paylaşsam artık 🧐 #GA #gokcenarikan #benimhayatim #love #instagram #instagood #aniyakala .
.
Photo by @dorukseymen
  • Mutlu olmak mı istiyorsun ?💕 Önce kendi mutlu olduğun şeyleri yap ve  ruhunu temizle. Sen mutluysan çevrendekiler de mutludur çünkü içinde ne varsa onu verirsin.  Her gece başımı yastığa koyduğumda “Bugün kendim için ne yaptım” derim. Spor yaptıysam mutluyumdur☺️ Spor benim ruh temizlerim☺️ Sende bugün sor kendine👉🏻 Mutlu olmak için ne yaptın? #GA #gokcenarikan #durmaktifol #kendineiyibak .
.
Photo by @rovingmementos 
#pilates #motivasyon #motivation #instagram #igers #instagood #instadaily #instapic
  • Bugün sizlere en çok sevdiğim varyasyonlardan biriyle günaydın demek istedim☺️ Kimler video görmek istiyor el kaldırsın 🙋🏼‍♀️#GA #gokcenarikan #pilates .
.

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List