Pumpkin Granola


PUMPKIN GRANOLA

GRANOLA

  • 1 Su Bardağı Sade Yulaf
  • 1 Çay Bardağı Bardağı Çiğ Badem
  • 1/2 çay Bardağı Çiğ Fındık
  • 1/2 çay Bardağı Chia
  • 1/2 çay bardağı siyah kuru üzüm
  • 1/2 çay bardağı yaban mersini
  • 1/2 çay bardağı doğranmış kuru kayısı
  • 1/2 çay bardağı pekmez
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 1 portakalın suyu ve kabuğunun rendesi
  • 1 çay kaşığı vanilya ekstrası
  • 1 çorba kaşığı hindistan cevizi

Hindistan cevizi yağını ısıtın, portakal suyu, tarçın, vanilya, pekmez hepsini karıştırın. Diğer malzemeleri ve yağlı karışımı bir kapta karıştırın. Hepsini yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine aktarın. Önceden ısıttığınız Fırınınızda 170 derece de 20-25 dakika pişirin. Granolayı pişirirken ara ara bir kaşık yardımıyla çevirin.

Benim gibi kavrulmuş seviyorsanız biraz daha fırında tutabilirsiniz.

Pişirdiğiniz granolanızı kaplara koymadan önce çevirerek soğutun.
Granola yaptığım zaman buzdolabinda muhafaza ediyorum böylece kullanım tarihini uzatabiliyorum.

Granolayı sabah kahvaltısı dışında spordan 1,5 saat önce yemeyi tercih ediyorum çünkü sporda enerji verecek yağ ve sağlıklı karbonhidratlarla zengin bir öğün oluyor.

Gelelim tarife 🙂

PUMPKIN GRANOLA

Kabakları fırın poşetinde yumuşayana kadar pişiriyorum.

Önceden pişirdiğiniz 1 çay bardağı kabağı rondada dırtlatın. Biraz sıvılaştırmak için yarım çay bardağı badem sütü ve 1 çay kaşığı tarçını ekleyin.
Önceden hazırladığım 3 kaşık granolayı kabak püremin üzerine ekliyorum. Arzu ettiğiniz her hangi bir taze meyve ile 1 çorba kaşığını geçmeyecek şekilde süsleyebilirsiniz.

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

YORUM YAZIN

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

GA Project 5

GA Project 4

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

Instagram

  • 9 dakikalık #durmaktifol antrenmanı Bayram Şekeri Niyetine benden size gelsin ☺️✌🏻 Hepinize sevdiklerinizle birlikte sağlıklı, mutlu ve  hareket dolu bir bayram geçirmenizi dilerim 😁 🥑 
Programı uygularken👉🏻 Kontrollü yapmaya özen gösterin ve Zorlandığınız noktada durun 🤚🏻 Herkese keyifli antrenmanlar  dilerim💪🏻 ... ——— 1- 60 saniye
——— 2- 30 saniye
——— 3- 30 saniye
——— 4- 15/15 saniye
——— 5- 15/15 saniye
——— 6- 30 saniye
3 set
.
.
.
🇬🇧 Warm up & stretching prior to workout is recommended.
1- 60 secs
2- 30 secs
3- 30 secs
4- 15/15 secs
5- 15/15 secs
6- 30 secs
3 sets, No Rest in between. Whole workout should take roughly 9 minutes. - Watch your form, speed and reps are not important. - Do NOT force your ROM
Have fun 👊🏻
.#pumawomen #puma 
#motivasyon #fitfam #fitanne #coach #doyou #fitness #fit #fitspo #fitnessfreaks #fitnessvideo #fitnessgirl #fitnesslife #healty #healthylifestyle #fitnessblogger #gununegzersizi #fitvideo #videofitness #squad #squadgoals
  • Ne kadar yürürsen yürü, arkanda bıraktığın yol kadar güçlü ve henüz yürümediğin yol kadar zayıfsın. Boriz Vian ...
Yürümediği yollara dalıp ilerleyenler el kaldırsın 🙋🏼‍♀️ #bubenim #busensin #gokcenarikan .
.
Photo by @rovingmementos 
#motivasyon #fitfam #fitanne #coach #fitnessmodel #fit #fitspo #fitanne #fitnessmotivation #puma #pumawomen #doyou #durmaktifol
  • Hayatta gerçek #motivasyon yaptığın işte en iyiye ulaşmaktır 💪🏻💙 Bunun vereceği #mutlulugu hiç bir şey değiştiremez🙅🏼‍♀️ Bu bir #süreçtir #adımadım her gün kendini en iyiye doğru ilerletmelisin. 🏃🏽‍♀️ 💪🏻💙 BU BENİM diyenler ve bu YOLDA ilerleyenler el kaldırsın 🙋🏼‍♀️ #durmaktifol .
.
Photo by @rovingmementos 
#fitanne #coach #fitnessmodel #fitnesswomen #fitfam #fitspo #instagood #instagram #motivasyon #mıtivation #fitnessmotivation
  • Günün 9 dakikalık #durmaktifol  antrenmanı hazır 💪🏻 Sizden ricam öncesinde 10 dakika ısınma egzersizleri yapın 🤚🏻 kilo vermek isteyenler 60 dakika yürüyüş mutlaka yapın 👍🏻 Hareketleri yavaş ve kontrollü yapın 👍🏻 Deneyin ve denemeden ben yapamam demeyin 👍🏻 Denemeye her zaman devam edin, yaptıkça yapabildiğinizi göreceksiniz 👍🏻 Önce kendinize sonra bana güvenin 😉✌🏻 👉🏻 Daha önce dizde geçirilmiş bir rahatsızlık varsa ya da her hangi bir diz sakatlığı olan kişiler hareketleri lütfen yapmayın✌🏻 Sizler için başka bir program hazırlayacağım🤚🏻 ...
Programı uygularken👉🏻 Kontrollü yapmaya özen gösterin ve Zorlandığınız noktada durun 🤚🏻 Herkese keyifli antrenmanlar  dilerim💪🏻 ... ...
——— 1- 30 saniye
——— 2- 30 saniye
——— 3- 30 saniye
——— 4- 30 saniye
——— 5- 30 saniye
——— 6- 30 saniye
3 set
.
.
.
🇬🇧 Warm up & stretching prior to workout is recommended.
1- 30 secs
2- 30 secs
3- 30 secs
4- 30 secs
5- 30 secs
6- 30 secs
3 sets, No Rest in between. Whole workout should take roughly 9 minutes. - Watch your form, speed and reps are not important. - Do NOT force your ROM
Have fun 👊🏻
.
.

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List