Exercise 9 Core Booster by Gökçen Arıkan


Günün 9 dakikalık #durmaktifol antrenmanı hazır 💪🏻 Sizden ricam öncesinde 10 dakika ısınma egzersizleri yapın 🤚🏻 kilo vermek isteyenler 60 dakika yürüyüş mutlaka yapın 👍🏻 Hareketleri yavaş ve kontrollü yapın 👍🏻 Deneyin ve denemeden ben yapamam demeyin 👍🏻 Denemeye her zaman devam edin, yaptıkça yapabildiğinizi göreceksiniz 👍🏻 Önce kendinize sonra bana güvenin 😉✌🏻 👉🏻 Daha önce dizde geçirilmiş bir rahatsızlık varsa ya da her hangi bir diz sakatlığı olan kişiler hareketleri lütfen yapmayın✌🏻 Sizler için başka bir program hazırlayacağım🤚🏻 …
Programı uygularken👉🏻 Kontrollü yapmaya özen gösterin ve Zorlandığınız noktada durun 🤚🏻 Herkese keyifli antrenmanlar dilerim💪🏻 ——— 1- 60 saniye
——— 2- 30 saniye
——— 3- 30 saniye
——— 4- 30 saniye
——— 5- 30 saniye
3 set


🇬🇧 Warm up & stretching prior to workout is recommended.
1- 60 secs
2- 30 secs/secs
3- 60 secs
4- 30 secs
5- 30 secs
3 sets, No Rest in between. Whole workout should take roughly 9 minutes. – Watch your form, speed and reps are not important. – Do NOT force your ROM

Have fun 👊🏻

#fitmodel #motivation #fitspo #fit #fitfam#fitanne #fitness #fitspo #sport

#igsport#instagood #instagram #inspiration#mastertrainer #coaching

#fitvideos#squats #squad #lunges #fitnesstrainer#fitnesscoach #fitnessmotivation

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

YORUM YAZIN

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

GA PROJECT DOWNTOWN

GA Project 5

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

Instagram

  • PUMATRAC ile hareket etmeye başladın mı? Egzersizleri uygulayarak skorunu arttırmaya devam et. @pumaperformance
.
.
  • Herkese Merhaba bu haftanın  yeni antrenmanı için hazırsan  @youtube kanalımda beraber antrenman yapabiliriz 😄 @youtube Link profilde 🤘🏻... Kanalıma üye olmayı unutma 😉 Herkese #durmaktifol bir hafta dilerim💪🏻
#workout Level Intermediate 👍🏻........
▫️ 1- 30 saniye
▫️2- 30 saniye
▫️3- 30saniye
▫️4- 30 saniye
▫️5- 30 saniye
▫️6- 30 saniye.....
Setler arasında dinlenme yok❌ ◾️ 3 SET “ Başlangıçta yavaş yapmaya özen göster❗️ Önemli olan vücut formunu bozmadan hareketleri yapabilmek ‼️ Yapabildiğini hissettiğin zaman temponu arttır 🔥 .
Video by kocam @rovingmementos
#puma #pumawomen #fit #fitness #mastertrainer #durmaktifol #fitfam #hepfit
  • Benim yulaf aşkımı biliyorsunuz😅 Yulafın her şeklini çok seviyorum 😋 Yulaftan granola yapmayı seviyorum ama özellikle havalar soğuduğunda sabah kahvaltısında veya antrenman öncesinde sıcak sıcak yulaf lapası yemeyi tercih ediyorum 😋 Özellikle Aktif yaşayanlar için oldukça zengin vitaminler ve mineraller içeren çiğ fındık, çiğ ceviz içi ve gün kurusu üçlüsünü de eklediğim yulaf tarifimi sizin için @tadimlakendineiyibak hesabında paylaştım 🙌🏻 Afiyet olsun 🙏🏻
  • Her şey KARAR vermekle ilgilidir !!! Bir kere o KARAR kurdelesini keserseniz, hep HAREKET halinde olacaksınız!! Kendimiz için her şeyi yaptığımızı düşünürüz! Örn; yemek yeriz, uyuruz, alış veriş yaparız... ve bu şekilde yeterli olacağını düşünürüz ancak bütün bunların yanında kendimiz için en önemli şeyi yapmaya üşenir ve kararlarımızı erteleriz👉🏻 Burda devreye bazen uzakta bazen yakınınızda ki dostunuz olarak ben devreye giriyorum #durmaktifol 💪🏻 Daha önce size saydığım, sizi mutlu ettiğini sandığınız alışveriş , uyku ve benzeri birçok şeyin size moral depoladığını düşünürsünüz! Fakat bütün bunlar aynaya baktığınızda hala yüklerinizden sıyrılmadığınız görünce sizi mutlu etmeyecek ve pişmanlık hissederek suçluluk duygunuzu yükseltecek! Bedeninizdeki olumlu değişimin hazzını ancak aktif bir yaşam şekli size verecektik.
Benimle beraber hareket etmek ve sağlıklı beslenmek için:
@digiturk @beingurmetr 21. kanal HEPFiT programımı, youtube GÖKÇEN ARIKAN kanalımı ve @puma PumaTRAC APP i için hazırlamış olduğum antrenmanları ve GA PROJECT serilerini takip edebilirsiniz 💪🏻 .
.
Photo by @rovingmementos 
#puma #pumawomen #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitanne #fitmom #fitspo #fitfam

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List