Exercise 11 Total Body Workout by Gökçen Arıkan


Exercise 11 Total Body Workout by Gökçen Arıkan

Günün 9 dakikalık #durmaktifol antrenmanı hazır ???????? Sizden ricam öncesinde 10 dakika ısınma egzersizleri yapın ???????? kilo vermek isteyenler 60 dakika yürüyüş mutlaka yapın ???????? Hareketleri yavaş ve kontrollü yapın ???????? Deneyin ve denemeden ben yapamam demeyin ???????? Denemeye her zaman devam edin, yaptıkça yapabildiğinizi göreceksiniz ???????? Önce kendinize sonra bana güvenin ????✌???? ???????? Daha önce dizde geçirilmiş bir rahatsızlık varsa ya da her hangi bir diz sakatlığı olan kişiler hareketleri lütfen yapmayın✌???? Sizler için başka bir program hazırlayacağım???????? …

Programı uygularken???????? kontrollü yapmaya özen gösterin ve zorlandığınız noktada durun ????????

Herkese keyifli antrenmanlar dilerim???????? …

——— 1- 30 saniye
——— 2- 30 saniye
——— 3- 30 saniye
——— 4- 30 saniye
——— 5- 30 saniye
——— 6- 30 saniye
3 set


???????? Warm up & stretching prior to workout is recommended.
1- 30 secs
2- 30 secs
3- 30 secs
4- 30 secs
5- 30 secs
6- 30 secs
3 sets

No Rest in between.

Whole workout should take roughly 9 minutes.

Watch your form, speed and reps are not important.

Do NOT force your ROM

Have fun ????????
.
Gökçen Arıkan

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

YORUM YAZIN

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

GA PROJECT DOWNTOWN 7

GA Project 7

GA Project 5

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

Instagram

  • Motivasyon mu istiyorsun? O zaman Cumartesi günü Grand Pera Cercle D’Orient da görüşmek üzere 💪🏻
#DefineYourMode

Senin MODE’un hangisi?

20 Nisan da Grand Pera  Cercle D’Orient da benimle beraber antrenman yapmaya, sağlıklı beslenmeye hazır mısın?
Bu etkinlikte yer almak için sınırlı sayıda olan bilet satışı için hemen harekete geç 💪🏻
@pumawomen @pumaturkiye @puma @pumasportstyle 
Photo by @rovingmementos
  • Hayatımda her zaman en iyisini yapmak isterim bu yüzden yeni şeyler keşfetmek benim vazgeçilmezim💫 Mesela bu unutulmaz yolculuk yani Kérastase Blond Absolu serisinin bir parçası olmak; güçlü ve ilham verici kadınlarla çalışmak özellikle benim gibi keşfetmeyi her gün arzulayan biri için gurur verici @cisils  @ranasworldoffashion ✨💜 Bunun için ayrıca çok mutluyum☺️ Ben doğayla bütün bir kadınım, doğayla birbirimizi tamamlıyoruz🌳🌲 Doğanın içinden beni ben yapan renk ise sarı🌞 Ve evet keşfimi sizlerle de paylaşıyorum Blond Absolu ile sarı saçlar artık sınır tanımayacak! 🏃🏽‍♀️💨💜 Tüm #CesurSarışınlar için, bu seri şimdi Kérastase Danışman Kuaförlerinde!💜
#CesurSarışınlar #YouDareWeCare @kerastase_official @kuafortrio @emrahkemendi_trio
  • Saçlar toplanıyorsa çılgın bir antrenman var demektir 💪🏻😁
#DefineYourMode

Senin MODE’un hangisi?

20 Nisan da Grand Pera  Cercle D’Orient da benimle beraber antrenman yapmaya, sağlıklı beslenmeye hazır mısın?
Favori MODE odalarında kendi stilini bulabilirsin  #StyleMode👟  Tüm  #trailblazer koleksiyonu da satışta olacak 😍 Bunların yanında ücretsiz saç tasarımına kadar, birçok deneyim alanından oluşan bu etkinlikte yer  almak  için sınırlı sayıda olan bilet satışı için hemen harekete geç 💪🏻
@pumawomen @pumaturkiye @puma @pumasportstyle
.
Photo by @rovingmementos
  • Ne cici bir fotoğraf 😂 Tam instagram fotoğrafı olmuş 😂 Sizce benim pazartesiye başlangıcım bu şekilde mi olur? 🧐 Bu şekilde bir pazartesiye hayatımın hiç bir döneminde başlamadım 🙈 Yaklaşık 2000 yılından  bu yana fitness sektöründeyim, akademi girişim 99 😬✋🏻 Yani kendimi bildim bileli Pazartesi günleri eşofmanlı ve spor ayakkabılıyım 😁👟🏃🏽‍♀️💨 Sonuç olarak instagramda her gördüğünüze inanmayın 🤪 Hayaller elbise gerçekler eşofman 💪🏻 (çok şükür) ...
Not: Sabah 5K yaptım 💪🏻 Bu haftaya çok heyecanla başladım çünkü 20 Nisan a çok az kaldı 😁

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List