Exercise 11 Total Body Workout by Gökçen Arıkan


Exercise 11 Total Body Workout by Gökçen Arıkan

Günün 9 dakikalık #durmaktifol antrenmanı hazır ???????? Sizden ricam öncesinde 10 dakika ısınma egzersizleri yapın ???????? kilo vermek isteyenler 60 dakika yürüyüş mutlaka yapın ???????? Hareketleri yavaş ve kontrollü yapın ???????? Deneyin ve denemeden ben yapamam demeyin ???????? Denemeye her zaman devam edin, yaptıkça yapabildiğinizi göreceksiniz ???????? Önce kendinize sonra bana güvenin ????✌???? ???????? Daha önce dizde geçirilmiş bir rahatsızlık varsa ya da her hangi bir diz sakatlığı olan kişiler hareketleri lütfen yapmayın✌???? Sizler için başka bir program hazırlayacağım???????? …

Programı uygularken???????? kontrollü yapmaya özen gösterin ve zorlandığınız noktada durun ????????

Herkese keyifli antrenmanlar dilerim???????? …

——— 1- 30 saniye
——— 2- 30 saniye
——— 3- 30 saniye
——— 4- 30 saniye
——— 5- 30 saniye
——— 6- 30 saniye
3 set


???????? Warm up & stretching prior to workout is recommended.
1- 30 secs
2- 30 secs
3- 30 secs
4- 30 secs
5- 30 secs
6- 30 secs
3 sets

No Rest in between.

Whole workout should take roughly 9 minutes.

Watch your form, speed and reps are not important.

Do NOT force your ROM

Have fun ????????
.
Gökçen Arıkan

 

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

YORUM YAZIN

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

GA PROJECT DOWNTOWN 7

GA Project 7

GA Project 5

Hakkımda

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan

Gökçen Arıkan, 1981 yılında Eskişehir’de doğdu. Evli ve 2 çocuk annesi. Anne ve babasının sporcu kimliği sayesinde küçük yaşta spor hayatına girdi. Anadolu Üniversitesi / Spor Bilimleri Fakültesi, Beden Eğitimi Spor Öğretmenliği ve Antrenörlük mezunu. Devamı için..

Instagram

  • An itibariyle ayakkabımı bağlayıp #durmaktifol antrenmanlarımdan birini yapıyor olabilirdim🤘🏻😅 Ben ne yapıyorum? ..
Tatilin sonunda ki ızdırap 😫 Ev leş gibi, temizlik zamanı ve tabi ki valizleri boşalt, kirlileri yıka 😩 ..
Anne nerdesin? 😂...
.
Ayakkabının linkine hikayelerimden  erişebilirsiniz 😘
..
  • Günün Sorusu 👉🏻 Ağustos Böceğimisin? Karınca mı? 😅 .
Umarım herkesin Bayramı güzel geçiyordur ✨🦋 Ben şimdi kaçar, koşuya 🏃🏽‍♀️💨
.
.
.
Photo by @rovingmementos 
#pumawomen #pumastyle #run #running #worldsrunners #motivation #durmaktifol #gokcenarikan #runshots #worldrunners #runningterritory #inatarunners #runnersglobe #runplanet
  • Bedenim ve ruhsal sağlığım için olabildiğince doğaya kaçmaya çalışıyorum...🌳
Toprağa her bastığımda, temiz havayı derin bir nefesle soluduğumda, iyileştiğimi ve yaşadığımı hissediyorum ✨
“Bahçe sadece manzaram değil... Hayatım olsun” diyen @duslervadisiriva projesini de işte bu yüzden çok sevdim. Doğanın yenileyici gücü adına, bundan böyle beni burada #çokgöreceksiz
.
.
  • Tatilde kendinizi fazla strese sokmayın, abartmadan kaçamağınızı yapın 🤘🏻😅 Fakat hareket etmeyi de sakın unutmayın🤸🏻‍♀️ .
.
Photo by @rovingmementos 
@puma @pumasportstyle @pumaturkiye @pumawomen .
#pumastyle #pumawomen #healthycoach #healtymotivation #motivation #fitfam #fitness #coach #trainer #pumatrainers

Müzik listem

Müzik listeme aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Gökçen Arıkan Spotify Music List